|
پیشنهادهایی ساده برای سوزاندن کالری جام خانواده به نقل از "پرشین وی"؛ دریافت ویتامین D: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبود ویتامین D دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می دهند.
خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز مناسب ترین حالت به شمار می رود.
استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برای بررسی تعداد گام ها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آنها به صورت هفتگی است.
"نیک صالحی" نیز در این زمینه ادامه می دهد:
خنده: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰ کالری خواهد شد.
خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده و از این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می کند.
مصرف فیبر: غذاهای حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالا به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه بر این آنها با احساس سیری بیشتری نیز همراه هستند. از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.
تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود را تکان می دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می سوزانند.
خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیر شام خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب شده و با بالا بردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.
"ویستا" این مطلب را اینگونه به پایان می برد که:
نوشیدن مایعات: سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبی پائین تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت و ساز را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.
چمباتمه زدن: هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صاف نگه داشته و زانوها را خم کرد.
خواب با کیفیت: خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذاهای بدون مواد مغذی را به همراه دارد.
حمل کیف یا بار: هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یا شانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.
آشپزی: پخت غذای خانگی سالم تر بوده و انجام امور مربوط به طبخ غذا فعالیت بدنی را بیشتر می کند. ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد زیرا غذا با سرعت بیشتری خورده می شود. پس از ناهار نیز باید پیاده روی کوتاهی انجام بگیرد.
میان وعده: همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آنها به عنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند.
تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف، میزان سوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می کند.
غذاهای تند: خوردن غذاهای تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند.
پوست میوه ها: خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند پوست میوه و سبزیجات باعث می شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آنها صرف کند.
چرخاندن دست ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندام ها حرکت داشته و کالری بیشتری می سوزاند.
|
شیلات آبزیان خوراک ماهی میگو تن کنسرو صید صیادی صیدگاه ماهیگیری دامپزشکی کلینیک متخصص رستوران خدمات کارشناس همکاران ماشین آلات گرمابی سردآبی زینتی صدف مروارید لارو کشتی لنج قایق دکتر مهندس اسکله موج شکن تالاب دریا خزراستخدام کاریابی رودخانه بندر سد اسکله خاویار ماهیان خاویاری خلیج فارس دریای عمان آبشارFisheries Aquaculture Fishing Feed Shrimp Veterinarian Professional services specialisy Hydrothermal Hot water Scroll Cold water Ornamental Oysters Pearls Larva Ship Boat Boats Tuna Port Caviar Dam Pond Dock careers Employment Engineer Caspian Oman sea Persian golf